今天乌鲁木齐瑜伽教练为我们介绍的关节运动体式是工匠俯首式，跟随我们介绍的体式自己练习一下吧。
动作练习：
1.坐在地上，合拢脚底。握着两脚或脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟。
2.手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着。
3.暖身：膝盖轻轻地上下移动10-30次。正常地呼吸。
4.十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背。
5.呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持5-50秒。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3-5次。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1.坐在紧实的垫子上。
2.做蝴蝶放松式来代替这个姿势。
3.靠着墙壁笔直，放松大腿内侧，让膝盖逐渐地移向地面。
4.省略第5步。
5.适当拉开双脚与腹股沟的距离。
增加挑战法
躯干从髋部前弯时：
1.可以将肘部放到大腿上并轻轻下压，也可将肘部放在腿前的地上。
2.如果可以，交替地用前额和下巴触碰地面，重复几次之上再收回姿势。
3.如能舒服地保持动作，可以将两脚的外缘靠拢，手握着脚，脚底分开如同打开的书本。要求保持两脚的外缘并拢，能释放双腿的紧张，让膝盖更靠近地面。
练习提示：
1.放松腹部和大腿内侧。髋关节过紧的人，可以先做暖身，即上下移动膝盖，这个姿势可以有效增强髋关节的转动力和灵活性。
2.躯干前弯并保持时，体会躯干从髋关节前弯。伴随着吸气尽量地往前拉长脊柱，有助拉开肋骨腔与骨盆的距离，减少脊柱的拱起。
3.乌鲁木齐瑜伽教练提醒不要用头贴地当做练习的目标，不然会为此而过度地拱背，影响练习效果并有可能导致受伤。
工匠俯首式可以缓解腰背的劳乏;舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉;增进生殖系统的健康;孕期中有助于分娩;预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。
以上就是瑜伽的相关介绍，希望能给您提供一些帮助，感谢您的阅读，若还有乌鲁木齐瑜伽培训的相关疑问，随时与我们联系，我们竭诚为您服务。