首先配合颈部的运动缓慢呼吸，可以给大脑补充氧分，缓解颈部肌肉疲劳。经常练习还可以紧致脸部肌肤，使脸部肌肤焕发光泽。另外，还具有消除肩部疲劳、使人神清气爽的功效。以“安乐坐”的体式端坐。伸展背部肌肉。慢慢呼气，头倒向身体前方。吸气并还原（2次）。调整呼吸，慢慢吸气，头倒向身体后侧。呼气并还原（2次）。调整呼吸。慢慢呼气，头倒向身体右侧，吸气并还原。然后呼气的同时头倒向身体左侧，吸气并还原（2次） 慢慢吸气并向右转头，呼气并还原，然后吸气并向左转头，呼气并还原（2次）。呼气的同时头倒向身体前方，用头部带动颈部向右顺时针缓慢旋转两周。同样，向左也旋转两周。最后，抬起头部，面向前方。
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