摇摆式瑜伽练习就是这么轻松
女性后背美的标准一般是指肩部宽窄适中,与臀部的比例适当,腰臀比在7:10的时候,最为有吸引力。肌肉微微有些轮廓,脊柱前曲明显,脊柱沟清晰。从正面看,左右对称,线条挺拔,上宽下窄,三围比例协调,肌肉紧实;从侧面看,则应体现出人体正常的四个生理弯曲,即颈屈、胸屈、腰屈和骶屈，是一种自然的曲线，有柔和美感。健康的体态+优美的线条+光洁的皮肤，这便是美背的标准。今天乌鲁木齐瑜伽教练为我们介绍的瑜伽体式是摇摆式，可以让我们打造完美的后背曲线。
动作练习：
1.仰卧，弯膝，让脚底平放在地上。两臂放在体侧，掌心向下。
2.腰背下压，两膝往胸部移动，双手扶住大腿后部。
3.暖身：双腿慢慢地往后摆至头部上方，臀部随着离地。接着稍稍往前摆，让头和背部稍微离地。天津瑜伽强调在练习时背要拱，下巴稍微内收。重复3-6次。仰卧放松一会儿，两手仍然抱在腿后，两膝舒适地收在胸前。
4.十指交叉抱住膝盖。
5.先吸气，呼气的同时双腿前摆，身体坐起，双脚不触地，以臀部维持身体的平衡。吸气时，往后摆。头部可略微触地，但也别太往后，以致让后颈部着地。如此再做3-6次。
6.起来成坐姿，两脚平放在地稍事休息。这是一个回合。做2-10个回合。
7.完成后舒服地坐着，放松。
降低难度法
任选下面一种或几种配合着做：
1.省略第4-6步。
2.不仰卧，从坐姿开始后摆，然后前摆。
3.往前摆起时，让双脚着地，而不是依靠臀部维持平衡。
练习提示：
1.如果背部有问题，在做这个练习之前，请先咨询医生。
2.要确定垫子够厚够长，从头部到臀部都能在垫子上，这样做练习时会更轻松更舒服，特别是对于身体较瘦和背部僵紧的人来说。
3.双腿前后摆动能给身体提供摇摆的动力。
4.摇摆时，脊柱要拱着，特别是后腰的部位。收紧腹部，有助于背部拱起，让摇摆更流畅。
5.体会整个背部从尾骨到肩膀都得到了按摩。
摇摆式使腹肌得到轻柔的锻炼，伸展并按摩脊柱和背部肌肉，改善血液循环，消除疲劳。
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