瑜伽气质美人战士一、二、三式练习你学会了吗
今天乌鲁木齐瑜伽教练为我们介绍的气质美人体式是战士一、二、三式练习，练习战士一式想象自己是一个坚强的瑜伽战士。练习战士二式感觉自己的手臂尽可能伸展，像自己的翅膀一样。练习战士三式时内心更加平和，想象自己更加强健。
一、战士一式练习方法：
1、双脚分开站立，略比肩宽，右脚向右转90°，左脚稍内旋。双手在胸前合十。
2、吸气，双臂自体前高举过头。呼气，屈右膝使大腿与地面平行，上身与地面保持垂直，将左腿向后伸直。
3、抬头向上方仰起，注视合十的双手，尽量向上伸展脊柱。有规律地呼吸，保持这个姿势10-20秒。
二、战士二式练习方法：呼气，双臂向两侧打开平举，尽量向两侧伸展出去，与地面保持平行。双眼注视右手手指尖，停留10-20秒。
三、战士三式练习方法：
1、双手在头上方合十，吸气，尽量向上伸展脊柱，同时伸直手臂。呼气，上半身前屈，直到胸部放落在右大腿上方，深长而均匀地呼吸2-3次，借此放松一下。
2、呼气，上身微向前倾斜，伸直右腿，把左腿抬离地面。右腿完全伸直之后，左腿抬高至与地面平行，此时整个身体呈“T”形。
3、吸气，抬起上身，双腿还原并拢，手放于身体两侧，放松一会儿。然后，转身向左，重复整个战士一、二、三式组合。
战士一式补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩，放松颈部和下背部，消除颈部及下背部的紧张。扩展胸膛，增进深呼吸，从而对肺部有益。减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。
战士二式对双腿、背部与腹部极有益。它使大小腿的肌肉更柔韧，并消除这个区域已经形成的痉挛。
理想的战士三式是一个平衡体态，稳固内心，使内心平和和宁静的练习。脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进。腹部会自动收进来使身心变得更警觉。
做战士一式时骨盆要完全转向一侧，做战士二式时骨盆要完全向着前方，做战士三式时骨盆完全向下倾。做战士一式时膝关节不要超过脚趾，做战士二式时双手尽量向身体两侧伸展出去，保持深呼吸。刚开始做战士三式时可能无法让腿和身体与地面保持平行，可将腿尽量地上抬到极限就可以了。
上面就是文章中心的介绍，现在大家已经有所了解了吧，如果还有其他疑问，请继续浏览本站相关乌鲁木齐瑜伽培训的文章，乌鲁木齐瑜伽教练温馨提醒：我们应该要注意的就是，在我们选择上有保证，如果是没有很好的服务，这样的话我们就一定不要选择。