蹲有利健康，它与胎儿在母体内的姿态十分类似，也是人类寻求舒服和保护的天性姿态。特别是老年人，下面向我们介绍几种蹲的办法，老年朋友们不妨试试。
卧蹲防中风：卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供操练者睡觉前操练的姿态。操练仰卧式时，双膝曲折，尽量靠近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，关于次数和时刻，没有硬性规定。操练侧卧式时，双膝曲折，靠近胸口，双手方位依自己的舒服度调整，无时刻和次数约束。
中医以为，卧蹲可使人体经络彼此揉捏，构成自体经络按压的状态，利于气血流通，可削减冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵敏，选用这种方法较好。
上下蹲起养心脏：摄生专家研讨发现，常常上下蹲起，对心脏十分有利。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的揉捏效果，能加速静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又疾速流入本来被揉捏的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的担负。
操练上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损害。然后，两脚分隔，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝渐渐下蹲，上身尽量坚持平直，逗留10秒钟摆布，两手回收，叉腰缓慢动身（若膂力较弱，可将双手按于膝盖上，凭借手臂力量缓慢动身）。同时，合作适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息顷刻，每天可进行1～2遍。
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