美国《防止》杂志最新载文，刊出经科学证明的“活到百岁的10个痕迹”。对比一下，看看你有几条？
1．自我感受年青13岁。美国密歇根大学一项触及500名70岁以上老年人的研讨结果显示，长命的白叟均标明，自个感受年青最少13岁。心理学教授雅奎·史密斯标明，自我感受年青是长命一大主要因素，有助于提高达观心情，增强免疫力，最终下降患病风险。
2．紧跟时尚脚步。美国最大的健康照护组织查询发现，许多百岁白叟会收发电子邮件，用google查找老朋友，甚至会网上约会。查询负责人谢瑞·斯奈林标明，白叟学习运用微博微信等现代科技，有助于坚持大脑细胞年青健康，还有助于改进白叟交际情况。
3．绝经期在52岁以后。耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士标明，女人绝经期天然推迟有助于延伸命命。主要原因是，绝经期迟的女人心脏病风险更低。
4．削减每天饮食热量。美国华盛顿大学医学院最新发现，每天热量摄入约束在1400~2000千卡的参试者，其心脏功能和比他们年青15岁的人相同好。新研讨负责人路易吉·方塔纳博士标明，操控热量的关键不仅是“吃少”，更主要的是 “吃好”，应削减高热量低养分的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等养分丰富的食物。
5．脉息15秒15次。克利夫兰诊所女人心血管中心主任莱斯利·楚博士标明，大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。静息心率越低，身体就越健康。
6．睡觉不打鼾。打鼾是阻塞性睡觉呼吸暂停的一大信号。睡觉呼吸暂停会添加高血压、回忆疑问、体重添加和抑郁症等风险。假如出现睡觉打鼾，白日犯困或心情改变，应及时看医生。
7．更年期后腹部相对平整。因为激素改变，女人更年期以后往往体重添加，腰围变粗。美国国家变老研讨所一项研讨标明，腰围太粗的女人早亡风险添加20%。专家建议，为了将腰围操控在健康规模（按世卫规范，男性不超越102厘米，女人不超越89厘米），无妨采纳措施三大措施：1.每周添加2~3次力量练习。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。
8．血液维生素D水平高。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研讨发现，每毫升血液中的维生素D含量应坚持在30微克以上，但是近80%的美国人不合格。新研讨负责人阿迪特·金德博士标明，维生素D可削减骨质疏松症，也可下降癌症、心脏病及炎症风险。
9．性格开朗。美国埃默里大学科里·凯斯博士标明，性格开朗者更能坚持活跃的人生观，日子有目标并且有责任感。性格开朗者压力激素皮质醇水平更低，罹患认知障碍症的风险低10%。
10．每天跑步40分钟。美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪查询发现，与不经常跑步的人群比较，每周跑步5小时的中年人寿数更长，并且老年时身体及大脑各项功能非常好。研讨负责人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士标明，跑步等有氧运动可坚持免疫系统年青，下降心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等风险。
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