加拿大麦吉尔大学的研讨者宣布在《加拿大医学会期刊》的研讨发现：白叟手劲大小、蹲下再动身的灵敏程度、走路速度跟长命都有必定关系：握力越大，逝世危险越低；动身越灵敏、走路步速快的人也往往更长命。
观点：三项能力是身体健康指示器
“这些研讨有必定的科学道理。”上海体育科学研讨所体质研讨与健康辅导基地主任刘欣表明，这些目标反映了人体运动体系的机能水平。跟着步入老年，人体的运动体系也会出现变老，如心肺机能降低、肌肉萎缩、反响变慢、行动迟缓等，这些目标恰是丈量这些方面的变老程度。
如握力测验能够反映全体肌肉状况，也间接反映了白叟肌肉萎缩的程度；蹲下再动身和下肢肌力、灵敏性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反响和控制能力的归纳体现；走路快慢反映全体活动能力的强弱，和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关。因而说这些目标关乎长命是有道理的。
测验：体质测验通知你真相
想知道自个的握力、灵敏性、平衡性的水平怎么，刘欣主任建议，能够经过体质测验来完成。如今大多数城市都设有国民体质监测基地或监测站，能够提供体质测验效劳。体质测验的目标很丰厚，有握力、挑选反响、闭眼单脚站立、肺活量等。
当然，日子中的活动也能反映身体活动能力，如自查走路速度的小办法：过马路时，绿灯亮开端走，如能顺利走到马路对面，就阐明走路速度正常。如走到一半红灯就亮了，需要在中心安全岛逗留，等下一个绿灯亮了才干持续走到马路对面，就阐明走路速度显着较慢，也许就要加强锻炼了。
练习：捡豆子、穿插走是好办法
进步中老年人灵敏度，国家体育总局运动医学研讨所李芳祥教授给我们的建议是多练习捡豆子和穿插走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一同，在规定时间内把他们分隔捡出，放在盒子中，想进一步进步灵敏和协调性就用筷子来捡。穿插走方格步即走路时按着地上的方格穿插着走路。
另外，刘欣主任说到，一切年龄段的人，每周还应进行一到两次，覆盖全身首要肌肉群的力气练习，这对健康很有优点。老年人完全能够在进行快走、打太极拳、跳广场舞的一起增加肌肉力气练习，挑选如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等练习办法，每次3-5组，每组15-20次，以有用防止肌力衰退、肌肉萎缩，进步健康水平。
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