对付作业繁忙的上班族来说，她们每每没偶然候吃好早餐，尤其是到了冬天，更是懒于起床，干脆就不吃，以为如许更能瘦身。殊不知这种不对的主意不但倒霉于瘦身，还会影响瘦身作用。想要瘦身也应当要吃好早餐，那么上班族想瘦身如该何吃早餐呢？下面就为我们保举7款方便快捷的养分早餐吧！
一、蒸蛋
资料：鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法：
1、蛋打散后到场水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，便是滑嫩顺口的蒸蛋了。
小嘱咐：早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是极好的，鸡蛋里边富厚的卵白质让你早餐吃得饱，一整天的革故鼎新都好，如许瘦身才又快又有用哦！
二、花生炖牛奶
资料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞得当。
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗清洁备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
小嘱咐：信赖许多人都喝过花生牛奶，自个做的大概会给你纷歧样的觉得。
三、水果酸奶
资料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，利用无糖酸奶作用更佳。
小嘱咐：帮忙肠胃拔除体内废物，符合瘦身。
四、柠檬汁拌苹果
资料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各得当。
做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁到场蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
小嘱咐：促进革故鼎新，排挤毒素，减去剩余的脂肪和体重。
五、优格水果沙拉
资料：苹果2颗，芭乐2颗，小西红柿150g，凤梨60g，液态优酪180g
做法：
1、苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。
2、凤梨切成2cm立方、小西红柿对切成半。
3、切好的苹果、芭乐、凤犁、小西红柿置于盘中。淋上优格即可。
小嘱咐：这道水果沙拉瘦身作用好，挑选的水果都是富含养分并且瘦身作用明显的。这道沙拉可以当早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，可以有明显的饱腹感，然后减少正常的摄入，到达瘦身的意图。
六、核桃松仁粟米羹
资料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各得当。
做法：
1、核桃仁、松仁用油炸熟。
2、取得当高汤，到场冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
小嘱咐：食用这道汤羹的时分不行过量，主张每天吃三四勺即可。否则有大概热量过多导致肥壮。
七、玉米面糊
资料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各得当。
做法：
1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个钱袋蛋大概把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
小嘱咐：黄豆洗净，炒至九老练，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述资料外，还可从容调配，放些马铃薯、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不外种类不要过杂。别的还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
每天早餐吃得未几，不像午饭和晚餐有那样富厚的一大桌，但小身材却有大能量，简大略单的早餐就能得意身材所需，就能供应有必要的能量。以上几款大略养分早餐可供参考，制造大略不必要耗费太多时候。
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