“国人器重补钙没错，但错就错在只知道吃钙片补钙，彻底轻忽了饮食补钙的严重性。”？中国养分学会理事、上海交通大学医学院养分系副主任蔡美琴指出，和补钙产品比较，食物补钙成果非常好，钙的汲取和使用率更高。除养成每天喝奶的风俗，还可妥当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，每天吃1斤摆布绿叶菜，就能补钙350毫克摆布。豆成品也是不错的钙根源，每100克北豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克干豆制造的豆成品。另外，小鱼、虾皮、芝麻、花生、榛子等也利于补钙。
要是由于乳糖不耐受，喝完奶就腹胀、拉肚子等原因原由不克不及喝奶的人，能够思量分外增补钙剂。另外，复活儿、婴幼儿、芳华期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女人，必要酌情补钙。
抵挡必要补钙人群，蔡美琴提示以下两点：一，不管是被制成片剂、胶囊、泡腾片照常口服液，对人体来说，各种钙剂的汲取率区别不大，固体钙和液体钙汲取率也没明显区别。二，补钙是一种长久行为，置办补钙产品时不是越贵越好，应凭证本身经济条件挑选。另外，不要空腹服用钙剂，与餐同食更利于钙的汲取；多喝水能增加钙质的溶解度，也能增加汲取率；分次服用钙剂比一次性服用吸见成果非常好。
补钙历程中要坚持每天在户外晒太阳最少半小时，赞助身段组成维生素D，推进钙的汲取；还要举办快走、慢跑等活动，推进钙在骨骼里堆积。
以上文章由绿色保健门户网整理发布，http://www.lsbjcp.net/。