逛超市时，一不留心购物车就被塞得满满当当，还混进了许多不健康食物。美国MSN网站先容了5条挑选食物的黄金规则，帮你的购物车把好一道关。
果蔬皆备，5色俱全。要是你在果蔬区买满5种以上的色彩，说明你的购物车养分指数初步达标。俄亥俄州立大学的研讨评释，蔬菜、生果五颜六色的表面下蕴涵着强大的抗氧化和抗病本领，重要由蔬果富含的花青素、类黄酮、硫化物等植归西学物质以及各种维生素所决定。保举购物车里至少有三种末侯性古怪果蔬和三种非末侯性冰鲜果蔬。举例来说，菠菜，一串香蕉，一个紫甘蓝，再来点西兰花和胡萝卜就能做到五色俱全，养分全面。
“过道食物”，身分少于4种。所谓“过道食物”就是大卖场傍边方位货架上的食物，常常是最显眼，也是购物车里最多见的，如饼干、面包、点心和谷物类。这些食物中不乏健康种类如全谷物，但多数都或多或少富含各种添加剂、防腐剂，不宜多吃。如何甄选，一个俭朴措施就是详尽看食物身分标签，以饼干为例，只要4种身分(相同通常是小麦粉、白砂糖、植物油、起酥油)的必定好于5种甚至10种以上的，由于后者常常会多出几种添加剂和防腐剂。
一次购物只买一种甜食。逛超市应当把甜食限定在最小领域，划定一次购物只买一种，要么饼干要么冰淇淋，多么既能满足对甜食的需要，也不至于沉溺此中。研讨作用体现，只吃一口甜食如苹果派或巧克力的人，得到的满足度与吃更多甜食的人相同。
碳水化合物食物应当挑选100%全谷物。这大概是最易遵循，对健康有最大利益的饮食规则，主食挑选100%全谷物(100%全谷物，而不是只添加了一点全麦粉、麸皮就自称全谷物的食物)，如全麦面包和全面意面(由100%全麦粉或糙米粉制成)，或把精制的白米饭换成糙米饭等。《群众清洁养分》杂志登载的一项研讨评释，把主食换玉成谷物有助瘦身，并能失落罹患心脏病的损害。
饮料只选3种。《英国养分学杂志》登载的一项研讨体现，能量饮料可引发失眠、紧急和悲观行为。《糖尿病学》登载的一项研讨体现，每天喝一杯含12盎司糖(≈340克)的饮料会令糖尿病损害增加22%。饮料区最佳的挑选只要3种，矿泉水、咖啡和茶饮。