瑜伽的作用在于拉伸身体各部位肌肉从而保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。上班族的久坐导致的背部僵硬和酸痛，也可以用瑜伽锻炼还解决哦！小编在这里告诉大家，背部僵硬打不开不用怕，今天的这组瑜伽提示可以充分拉伸背部肌肉，开背效果十分明显，联系之后能够为以后的瑜伽锻炼打下基础。接下来就让小编来介绍基本动作。
1、吡奢密多罗式
平趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧；左腿打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧；双手掌称帝，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面，右膝几乎贴近下颚；保持均匀护膝，坚持10-15秒，换腿重复。
2、手倒立
数值站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽撑地；左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直；左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；双眼视线朝向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立。
3、八扭式一级
侧躺进入，左腿在下紧贴地面，右腿在上紧贴左腿，双腿打直；直起上身，双手在身体左侧打开肩宽距离撑地；双手发力，绷紧臀部、背部，双腿并拢屈膝；双手屈肘，右肩高于左肩，支撑腿部臀部上台，面部朝向地面；保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
4、头倒立
竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双手打开与肩同宽撑地；双手反向屈肘，肘心朝向后，手指朝前，头部在两手掌之间顶地；左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直，左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；左腿向下屈膝，膝盖朝向地面，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，换腿重复。
这组瑜伽体式能够宠妃拉伸全身肌肉，改善背部僵硬问题，达到很好的开背效果。所以背部僵硬的朋友们，为了以后的身体健康，就每天坚持不懈的练下去吧！
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