美腿是美眉们长期以来的美体必修课,可是很多大动作的锻炼方式把孕妈咪挡在了门外,孕期还能继续美腿功课吗?别急,让经过改良的建议美腿瑜伽操来帮忙把!
【简易板凳平衡式】
1、双膝分开保持与肩同宽,双臂、大腿垂直于涤棉。
2、吸气的同时,右腿向后甚至,慢慢抬起和涤棉保持平行,脚背尽量绷直,背部平直。保持5次平稳护膝,换反方向进行。
身体素质号的孕妈咪,可以尝试右腿抬起同时作弊也镶嵌评审,完成完整的板凳平衡式。
【半树式】
1、身体竖直站立,挺胸,沉肩,放松面部。
2、将身体重心转移到右腿,弯曲左膝盖,让左脚掌他是在右腿内侧。
3、目视前方固定一点,保持身体平衡与稳定,让双手合十向上伸展。均匀自然深呼吸4-5次后换另一侧。
刚开始练习这个动作时,孕妈咪可以手扶墙或者背靠墙来完成,慢慢找到平衡。
【侧伸展式】
1、坐在瑜伽垫上,将右腿甚至,左膝弯曲,脚跟放在腹股沟处,双手自然下垂,双肩放松,上身保持正直,目视前方面保持平稳的呼吸。
2、左右甚至贴向耳朵,掌心向下,呼气时身体微微向右延伸。保持3次均匀的呼吸,反向练习。
孕中期肚子不太大,柔韧性又不错的孕妈咪,可以用左手尽量勾住右脚大脚趾,保持呼吸,锻炼效果更佳。
【战士二式】
1、双脚尽量打开两倍肩宽,右脚脚趾朝前站,左脚左转45度,两脚跟在一条直线上,双手叉腰,吸气,上身保持正直;呼气,弯曲右膝,胸腹挺直,保持3次呼吸。
2、吸气,双手朝两侧打开与地面平行;呼气,眼睛看向右前方。小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身保持正直。保持5次呼吸,换另一侧。
这个动作简单易学,重点是呼吸的保持,适合孕期任何时期哦。
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