上班族的我们就做腰痛，这一直困扰这我们，腰痛患者要注意自我保健，包括正确的坐姿、站姿等，这样才能减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。如何才能让我们的要“不忘初心”，只要有以下几种方法，你的腰就能“方得始终”。
1、将瑜伽垫平铺在地上，俯身趴在瑜伽垫上，双手平伸向两侧，小臂像头侧上举，手掌打开自然平放，双腿自然平放。吸气，双手和双腿上举，头部同时上举，只留下腰腹部支撑，整个人保持双手双脚向上提的姿势5秒，吐气，全身放松下落。
2、平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，脚部直立踩在瑜伽垫外。吸气，以头肩部和肘部、脚部为支点，用力向上挺腰，注意只是上挺，不要用手支撑腰部，维持5秒钟，吐气，全身放松腰部下落。
3、用护腰带维护腰椎两侧肌肉的平衡受力和腰椎正常的整理曲度，给予腰部适当的辅助支撑力。
这边给大家普及一下护腰带佩戴两大秘诀：一是“纵戴横去”，即患者如果是站立或者坐下时，可以佩戴，但是躺下后就不需要佩戴。二是“择时限量”，即佩戴30-60分钟后，就应该取下，隔一段时间后再佩戴，全天佩戴时间不应超过3小时，否则容易产生依赖性，腰部肌肉更加无力。
4、平躺在床上，双手拿一条毛巾，单腿抬起用一只脚蹬住毛巾用力，另一只腿伸直。维持5秒后换另一只腿，重复这个动作10次。
5、平躺在床上，用一个网球垫在腰后，然后用身体转动腰部让网球动起来，可以让网球上下滚动或者转圈滚动，可以有效的锻炼腰部的肌肉力量和灵活性。
想了解更多关于护膝批发信息请关注微信号：erkangTmall和官方网站：百益尔康保健用品有限公司：http://www.51byek.com/ 阿里巴巴官网：https://leixinqi.1688.com