今天小编就来给大家介绍一下间歇性的饮食调整方法，能让大家既能控制饮食和热量的摄入，又能保持不多吃拥有好身材哦，一起来看看吧！
间歇性控制饮食减肥的方法首先就是，五天为一个周期，前三天正常饮食，后两天进行饮食控制。
前三天正常饮食的要求：
保证三餐饮食，早餐吃的一定要营养而丰富，吃到八分饱就可以了。午餐也要保证正常的饮食，吃到八分饱。晚餐要注意吃一些低脂、低糖分、低热量的食物，可以多吃蔬菜，吃个七分饱就可以了。日常多喝水，不要喝饮料代替，不要吃零食，正常的管住嘴的步骤还是要有的。睡前两到三小时切忌不能再吃任何东西了。
后两天限制饮食的要求：
早餐筒腰是正常饮食，营养丰富摄入，吃到八分饱。午餐吃的要清淡些，少油少盐少糖，可以多吃蔬菜和水果，少吃主食，吃个七分饱就可以了。晚餐记住只吃蔬菜和低糖含量的水果，吃到六分饱。日常记得同样多喝水，不要吃零食，不喝饮料，午饭之后记得不要加餐任何高糖分含量的水果了，晚上六点半之后就不要再吃任何的食物了。
减肥期间的运动要求：
调整饮食以五天为一个周期，运动也是同样如此，每五天中要保持至少三天以上的运动，每次一个小时的有氧运动和四十分钟的特定的肌肉练习。坚持四到五个周期之后，你就能看到很好的瘦身效果啦。所有的减肥都是贵在坚持，小伙伴们一定要努力不要半途而废哦，只要坚持下去才能成功的呢。
下面小编就给大家推荐几款低糖分的水果，方便大家在调整饮食期间自行根据情况选择喜欢的和适合自己的水果。
低糖分的水果是指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
其中含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合大家在饮食调整期间吃哦。
相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，调整饮食期间每天食用量最好不要超过100克，尤其是后两天限制饮食的时候，一定不要吃哦。
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