真的想要减肥减脂可不是你自己盲目的去减肥就行了，最起码先要搞清楚这几件事，减肥才会变得很简单，盲目的减肥只会让你的减肥计划变得困难重重难以坚持效果也是差强人意。
下面就来和小编一起看看，想要减肥都需要先弄清楚哪几件事吧！
一、节食不是不吃肉
节食不是说你的食物量直接大量的减少，所有含有脂肪的都不吃了，要是这样的话，只会让你的身体处于极度虚弱的状态，减肥还没有成功人就要倒下了！
【什么才是真正的低脂饮食减肥？】
低脂饮食并不是不吃肉，而是通过限制每日食物中总脂肪的摄入量，以及提高摄入脂肪的质量，以达到减肥的目的。
【长期不吃肉，真的能减肥成功吗？】
首先不吃肉减肥方法往往使人陷入一些误区，这可能会让你们功亏一篑。不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。
其次脂肪本身是人体所必需的营养素之一，脂肪还是脂溶性维生素的良好溶剂，可促进它们的吸收。脂肪摄取不足可能导致脂溶性维生素的缺乏。
另外，肉类中营养丰富，富含优质蛋白质和B 族维生素，是日常饮食中不可缺少的重要组成部分。
在减肥过程中适当的吃些肉类不仅不会影响到你的减肥成果，还能维持你身体的蛋白质平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜减肥，到最后往往会导致营养摄入不均衡而导致无法瘦下去。
【不吃肉的坏处】
1、光吃蔬菜越吃越胖
很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，实在吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是由于蔬菜轻易吸油，反而更轻易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。
2、长期不吃肉免疫力会下降
在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素关于身体来说，都意味着潜伏的危急！人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要维持膳食平衡。肉类食品中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸取。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素，以致于对人体产生很多不利的影响。拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
3、完全不吃肉食对女性生理有一定的影响
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡儿宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的减肥女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
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