当然,运动前吃东西也不要吃的太过量或太油腻了,这样会延长消化时间不利于之后的运动的展开。
饭后多久才能做仰卧起坐
仰卧起坐宜饭后做,但是也不要饭后立即做仰卧起坐哦,最好选择在饭后2个小时,如果吃的多了点则需要再稍微延长点时间再去做仰卧起坐。总是,做运动前务必保证身体内食物消化得差不多了,否则食物在胃内一运动会引发胃痛,长期下去严重还会导致胃炎及胃溃疡等。
再有,运动时胃内有食物的话,身体大部分血液全部调去消化食物了,此时立即运动很容易引发晕厥状况。
做仰卧起坐前吃什么为宜
总的来说,运动减肥期间饮食原则应以清淡为准则,多吃蔬菜水果,不宜太刺激或油腻。比如做仰卧起坐前可选择吃些全麦面包、香蕉等。
还有,有些人做仰卧起坐比较困难,那是因为你腹肌力量不太足够,此时可以选择吃些蛋白粉,锻炼前吃肌酸,长肌肉的效果非常好。另外,其实体质好的人肌肉也相对容易增长,如果体质不怎么好的人相对会比较瘦弱,营养吸收也没有这么全面,所以饮食中可补充点像豆制品,鸡蛋,鱼肉,纯牛奶等食物。
仰卧起坐的三种标准姿势动作
1.仰卧起坐
做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。
注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头。
2.垂直举腿
做法:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。
注意:动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
3.坐姿抬腿
做法:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。
注意:控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。
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