吃是减肥中的一个重要环节,之前小编也说过,如果你不注意饮食,就算再怎么辛苦锻炼也是枉然,下面小编就来给大家介绍几种容易长胖的食物,看看有没有在你的餐单中?
1、油炸食品
吃太多薯片等油炸食品不仅仅会上火,而且薯片含铝过量,长期食用铝含量过高的膨化食品,会引起神经系统病变,视觉与运动协调失灵,严重者可能痴呆,而且这些膨化型食品属于高油脂、高热量食物,会让你在无形中发胖!
油炸的食物是一定会发胖的,而且绝对不可能瘦下来,长期下去,不但三高会出现,而且脂肪的含量也很高,这类食物消化特别的慢,容易使你的肠胃感觉到不舒服。
而且多数的油炸食品中含盐分较高,盐分容易导致水肿,让你看起来比实际体重更胖,并且增加心血管的负担。所以想要减肥的小伙伴们,一定要注意远离油炸食品哦。
1、含糖饮料
过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高,从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率,喝饮料并不能够为身体补充水分,建议每天喝足2000CC的白开水,让身体排毒功能更顺畅。
根据营养学杂志的研究,食用大量果糖导致腹部脂肪增加,尤其是加入大量人工糖浆、果糖的汽水。其实用水取代饮料才是最天然健康的好方法,但如果你不习惯喝没有味道的白开水,建议在水中加入喜欢的水果,如:柠檬水等,不仅保湿,还能补充营养和水分。
2、加工肉类
人们常吃的火腿、热狗、香肠、腊肉等加工肉类,脂肪含量非常高,且含有大量糖、盐,常常吃容易对身体造成负担。想吃肉时,建议选择白肉,例如鸡肉、鱼肉等,营养又均衡,且有助于消除腹部赘肉。
3、酒类
许多人都喜爱美酒,但是也会担心喝酒容易发胖的问题。事实上喝酒会发胖的原因,除了究竟热量高外,还有因为酒精无法被身体吸收,所以身体会优先代谢酒精,因而延缓处理脂肪和糖的时间。调酒含糖量高,也会造成血糖急速升高和下降,因此增加食欲。
1、果汁
商店贩卖的果汁大部分充满了人工添加剂、大量糖分,还不如改喝一杯无糖美式咖啡。若想自制果汁,千万别选择含糖量过高的水果,例如:芒果、香蕉,这很容易让你摄取比平常更多的糖分,最好是选择奇异果、低脂牛油果、芭乐等糖分没那么高的水果。
2、面包
太常吃面包会导致体重增加,腹部脂肪堆积,可以用低糖分水果来取代,你会发现你变得更有精神。或是选择全麦、谷类的面包制品,不仅更营养,还可避免小腹变大。
3、号称低卡、低热量的减肥食品
很多食品以及饮料都标榜低卡、低热量,但它们通常含有较高的钠以及防腐剂,例如:咸味苏打饼干、便利商店低热量餐盒,这种食物容易让你更快感到饥饿,不仅缺乏营养,还可能让你水肿并降低基础代谢率,且通常都会先胖在腹部。
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