不管是在生活中还是工作中，电脑和手机都充斥着我们的生活，虽然这让生活便捷了很多，但是频繁的玩电脑和手机，导致很多人都频发的出现肩颈酸痛等问题。
人体的肩颈本身就存在着许多的静脉，长期玩儿手机和电脑给它们带来了很多的负担，有时候还有导致气血郁结，给身体造成更大的伤害呢，比如说肩颈堵塞会引起影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收，让人们的脸上没有光泽、面部晦暗、肤色不均，同时也可能引发头痛、头晕、偏头痛、记忆力减退、睡眠质量差等问题，所以这样的问题还是需要趁早解决的，那么今天小编就来教大家几个护理肩颈的小动作吧，保养身体的效果很不错的哦！
1、海豚式
首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~ 吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次。
练习瑜伽海豚式的好处：
瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放鬆、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛，此式也可雕塑腿部线条。
2、站立前屈式
山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖，腿部站直。初学者可以半屈膝盖。坚持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。可以再来拉伸舒展一次。每天建议练习3-5组。
功效：很多人利用跑步减肥，也坚持的很好。跑完以后体重是轻了，也瘦了，但是发现小腿的肌肉好像更加发达了，实在有些影响美感了。所以力量练习之后，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，缓解它的紧张和不适。而站立前屈就是拉伸按摩小腿肌肉最好的方法。除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。