一、牛奶+麦片
材料：燕麦片，牛奶，水
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起；
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌；
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
功效：燕麦含丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量低，与牛奶搭配食用不仅营养丰富，减肥效果也很明显哦！
二、木瓜+牛奶
材料：木瓜100克，牛奶200克，冰块适量
做法：
1、将木瓜去皮、去核，切成大块状，备用；
2、将木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎机里，搅打成浓汁，即可饮用。
功效：木瓜加牛奶搅拌成汁，饮用后除了具有减肥效果外，还能丰胸、润肤养颜，很适合女性减肥喝。
三、牛奶+醋
材料：牛奶200ml，食用醋3大勺
做法：
1、在牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地搅拌；
2、这时会产生像乳酪一样粘稠的块状粘液；
3、如果习惯甜食，可以加入少量的蜂蜜。
4、除此之外，还可以加入冰块，或放入冰箱内冷冻饮用。
牛奶+醋的减肥方法适合水肿型肥胖人士食用，每天饮用可以有效消除水肿，对于腹部肥胖和虚胖特别有效。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。
四、牛奶+豆腐
做法：
1、把豆腐放入牛奶中煮，加入少许的水，防止干锅；2、煮至沸腾后，然后依照自己的口味加调味料即可。
功效：豆腐的饱腹感强，可帮助体内多余水分的排出，助消化，对减少腹部的脂肪尤其有效。让其与牛奶搭配食用，是因为牛奶是高营养低热量的食物，既能减少其它食物的摄入量又能补充节食减肥所缺少的营养。
牛奶减肥注意事项
1、为确保更好的减肥效果，最好选择低脂高钙类牛奶，这样可以兼顾减肥与钙质吸收。
2、成年人牛奶减肥的饮用量，推荐每天800毫升。一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。
3、在饮用牛奶减肥的同时，也要注意控制总热量的摄取。在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
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