瘦身的20个基本原则北京杜氏联帮加盟热线【15910256080】：
1.不要过度劳累，保持积极、阳光心态。
2.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。空腹感可用水果、蔬菜类填补。3. 饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。
4. 饮食超过标准时，应在饭后30分钟做体操或散步。
5. 饭前一定不能忘记清茶一杯。
6. 主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
7. 尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
8. 饥饿时才进食，午后9点不再吃东西。
9. 充分摄取蔬菜，如：生菜、芦笋、西葫芦、番茄，芹菜等。
10.不吃动物油。
11.烹调时尽量减少植物油的用量。
12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪
13.多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法烹制食物。
14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。
15.可以生吃的蔬菜，尽量生吃。
16.尽量不食用黄油或奶酪;用低脂、脱脂奶制品。
17.多用富含纤维的食品如:红薯、芹菜、玉米、苹果、燕麦粥、番石榴等。
18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。
19.主食米饭，少食面食。
20.业余时间多跳舞!
【养生】天天锻炼身体，还老生病？原因竟然是它，现在明白还不晚
都说生命在于运动。可您是否发现北京杜氏联帮加盟热线【15910256080】：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。
这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。
要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。
没少运动，为啥还是爱生病？
1、脏器劳损
人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
中老年人：营养比运动更重要合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上应注意以下几条：
1、吃些软的、烂的、易消化的食物。
2、每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。
3、每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
冬天可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。
4、各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。
同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
5、多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
6、老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
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