"吃出"压力，如何"吃掉"压力？血压高如何防治？成都非药物治疗高血压
压力对饮食习惯的影响的确存在，正如之前的文章中提到过的，压力预警信号中的行为预警信号就包括饮食习惯的改变。那么，一般情况下，什么样的饮食习惯的改变提示压力的存在呢？很多人都有这样的体会，在压力状态下喜欢吃巧克力等甜食，除此之外还有很多其它饮食习惯的改变与压力有关：
1.选择“舒服食物”吃，这类食物通常富含淀粉或者脂肪;
2.喝过多咖啡;
3.喜欢吃高糖或高盐食物;
4.吃饭速度过快;
5. 不饿的时候也想吃东西;
6. 爱吃零食;
7. 喜欢在吃饭的同时做很多事情;
8. 不吃正餐;
9. 忽视身体的饥饿信号（胃痛或胃鸣，无力）;
10.吃的过饱;
11.喜欢在晚上吃东西;
12.选择其它不健康的食物吃等等。
当发现自己的饮食习惯出现了以上这些改变中的一条或几条，并排除了可能引起这些改变的相关疾病（比如胃肠疾病、甲亢等）后，那么引起饮食习惯改变的就很有可能是压力，尤其是慢性压力。
如果不良的饮食习惯是由压力造成的，该如何加以纠正呢？一种简单有效的方法是正念饮食（to eat mindfully）。正念饮食指的是要调动一切感观来全身心地投入到“吃”这个行为中，用一切方式使自己处于“正在吃”这个行为发生的当下，不带有任何评判。
请回想一下，你有多久没有认认真真地吃上一顿饭了？有多久没有在吃饭的时候只是吃饭而不做其它事情（比如看手机）了？在开始吃饭之前，仔细观察将要被你吃进去的食物的颜色，闻一闻它的味道；用筷子夹起食物，感受食物的形状有什么不同；把食物送入口中，体会入口时的感觉，包括温度、触感、味道等等；聆听咀嚼食物时发出的声音。吃饭这件事原来也可以这样丰富，你以前曾经留意过吗？如果没有，那么从现在开始留意吧，你将发现简单的一餐也会让你如此的享受，你的内心可能从来没有因为一顿饭而变得如此平静过。
另外，推荐给大家一种健康的膳食结构——地中海膳食金字塔。地中海膳食金字塔是美国哈佛大学根据地中海地区以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食习惯制订的一个膳食结构，被世界卫生组织作为一种健康的饮食习惯在世界范围内推广。地中海地区居民普遍寿命长，心脏病发病率低，且很少患糖尿病、高胆固醇血症等慢性疾病。科学家们认为地中海地区的饮食习惯是居民健康长寿的主要原因。
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