预防高血压的小妙招 高血压如何预防？防治高血压 非药物疗法降血压
1.喝绿茶
开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
2.计算脂肪摄入量
类、坚果和植物油。
3.意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4.多食粗粮
摄取25～35克纤维。
5.晚餐吃鱼
率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。
6.多喝果汁
化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯鲜榨果汁。
7.多吃新鲜蔬果
氧化剂和其他心脏保护物质。
8.坚持吃坚果
每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
9.更换面包酱
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。
10.食用亚麻子
的发生降低46％。
11.坚持规律运动
简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
12.尝试新事物
、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。
13.注意力集中练习
5～10分钟。
14.丰富精神生活
文化活动有益于身心健康。
15.与更多的人接触
与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。
16.食用大蒜
蒜。
17.服用阿司匹林
阿司匹林可以降低血栓发生，预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。
18.睡前泡脚
保持良好的起居时间，在睡觉前养成泡脚的习惯。泡脚时可同时按摩双足底，帮助血液循环。
非药物疗法降血压
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