别再偷懒了，
赶紧收好这8个小常识，
运动果断走起！
控制血糖；
增强胰岛素的作用；
预防心血管疾病；
调整血脂代谢；
降低血压；
控制体重；
活血；
改善心肺功能；
防治骨质疏松；
增强身体灵活度；
放松紧张情绪。
有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式，是指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性的运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。
抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。
合理的运动频率大约是每周3～7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。
糖友餐后血糖升高，故应在餐后1～3 小时内运动为宜，运动过程中避免低血糖发生；不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练；胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。
运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心，地面要平整，注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼，一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害，另一方面，也不够安全。
全面体检：彻底地筛查任何潜在的并发症，排除潜在的疾病或损伤，除掉危险因素，以确保运动安全。
制定运动计划：在运动之前，应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。
衣着舒适：要选择合适的鞋袜，注意鞋的密闭性和透气性，避免足部受伤和感染。
周边环境：运动场地要平整、安全，空气新鲜（详见第6点）。
提前热身：在正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。
运动前监测血糖：空腹血糖＞ 13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动。如果血糖＜ 5.6 mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。
其他：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。
8、糖尿病患者运动过程中的7个注意要点。
(1）运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料；(2)每次运动开始时应进行准备活动，结束时不应骤然停止；
(3)避免突然增加运动量；
(4)在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止
(5)运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。
(6)若运动中患者出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，则应立即减小运动强度或停止运动。
(7)活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物，以免发生低血糖。
糖尿病运动处方 糖尿病怎么运动最好 运动降血糖好方法
如果你是一名刚刚被检查出三高的患者，不想终身服药的话！如果你是一名患病10年以上的老三高，不希望吃药吃坏了你的肝肾的话！如果你是一名已经出现心脑等并发症，不想让其继续发展的话！如果你已经有了药物肝肾损伤的话……………请选择百善三高！在这里，你可以想多任性就可以多任性，想不吃药，可以！想让三高降下来，小意思！想一辈子没有并发症，可以！想当个健康人，没问题，总之，除了你想做一辈子三高人，我们什么都可以帮你实现………
百善三高健康管理中心运用多年研究成果发明的“健康清体疗法”，帮您解决药物无法解决的三高难题。运用此疗法免去终身吃药的烦恼，摆脱挥之不去的药物损害，远离潜伏的并发症隐患。无论病程长短、病情轻重，只需28天，终结三高，逆转并发，让生命无忧！
百善三高专业从事“三高”大健康产业，国内独家技术，疗效真实，万人见证。三天内高血压、糖尿病患者可以停服所有降糖、降压药物；七天内可以让患者血糖、血压达到正常值；二十八天可以让患者彻底康复，终身不再服药，安享健康人生。
