沈阳瑜伽培训：这些瑜伽姿势你会吗？

保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

step 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

step 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

4、侧伸展式至战士二式

step 1：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

step 2：调整呼吸与重心，进入战士二式。