基本功练习部位要素：
身体：舒展耸立，三点一线，腿略宽于肩
头:前后支配律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习
头部力气练习:上下支配,横侧支配
肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动
手臂:夹肩力度练习,手臂拓展练习
韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸
胸:前后支配圆周练习.肩带胸部圆周练习
腰:前后支配压腰部韧带,圆周练习
臀部:站立前后支配加转圈练习,马步蹲式前后支配加转圈练习,周围面前后律动练习：
腿:叉腿下蹲练习,背部坚持直立,分腿套路练习
WAVE:头胸腰臀墨守成规支配前练习,外加套路练习
UP DOWN律动:直立上下,膝盖放松弯腿上下
以上是基本功练习套路
把握以下几个最基本的办法
1：头部全部律动一定要做到自己力所能及范围内的最大崎岖。头部力气练习一定要完全把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不牵丝攀藤
2：手臂练习一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，坚持手臂的力度，身体也要收紧，随意碰你推你都要坚持文风不动的情况。手指无论什么情况下都一定要给人感触有无限延伸的情况，证明你的手指也跟着身体收紧到位了
3：韧带练习，留意按压的时分腿一定要坚持绷直情况身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是相同。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是十分有帮忙的。
4：胸腰臀咱们一定要留意圆周律动的时分自己每个姿态的正确性!前左后右四个点你是不是都竭力抵达最好了?仍是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时分觉得很乖僻?这些疑问都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师交流的。臀部十分着重的是咱们的力度，也便是对臀部的控制，做到这点很简单，便是全部留意力都会合到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力气去对动作发作爆点效果。胸部的律动也会有一定的帮忙。
5：腿部练习包括臀部前后练习的大忌便是两腿并得太拢韧带没翻开，再便是腿部肌肉没有收紧，出来的效果便是动作软棉棉，没有力度可言
6：WAVE最关键是第三步腰和臀的转化，一定要用腰部的力度去带臀，坐下的时分臀的方向是向下的而不是往右