其实防止肌肉拉伤最本质的办法是热身后再练，这是最行之有效的办法，这点尽量吧。但有时练的时间长了，有时打个电话，有个别的事，身体温度降下来了，但我们还要练，却忘记又要再热身，特别对于新手，只是尽全力爆发手臂的POP，所有蛮力都使上了，肌肉突然长时间大幅度超负荷绷紧运动是有十分有害的，对于老手，由于肌肉已适应这种运动规律，受伤的机率小。新手平时只是写写字，手臂肌肉处于很松的状态，容易受伤。建议新练的兄弟时而练练大力量的POP，累一点了，练练轻轻POP的，只是在节拍点上轻轻绷一下即过，如果觉得不过瘾就加难度，双手轮游，放节奏快一点的，练习重点是POP准，以及POP后立刻放松下来的能力，新手的POP力量一大，肌肉会僵半秒到一秒才能放松下来，这是不行的。慢慢加大力量，如果加大后又出现僵的情况，就减少一点力量。
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