EAP心理咨询分享建立信心的4个练习
小琳今年25岁，是一个内向敏感的姑娘。她十分在意他人的看法，有时常因为别人的只言片语而好几天都心里不舒服。前两天，由于和某个同事间发生了一点小摩擦，心里觉得憋屈，于是和好几位同事抱怨了几句。结果，有一位同事对她说：“别受了点委屈就像祥林嫂一样，见谁都要说一遍。”她听了非常苦闷，感到周围的人都不理解她。
其实小琳这样的人在我们的身边并不少见，他们善良、情感细腻，但却很容易被别人的无心的话语而伤到了自尊，这主要是由于自信心不足导致的。由于自卑，就容易导致他们想得比较多，别人同样的一句话，一个眼神，他们总是爱往坏的方面去想，所以往往徒增了许多烦恼。那么，如何才能建立自信呢？本文我们就为大家提供几条小建议。
1、大胆展示自己不完美的一面
遇到事情，不妨大胆地向他人寻求帮助，而不是费劲地一个人独自寻找答案。在讨论事情的时候，允许自己说“我不知道”、“我没弄明白”、“我对这方面不太了解”。每个人都不是万能的。我们应该尽可能做到最好，而不是想要掌控一切；要尽力做诚实的人，而不是完美的人。
2、面对逆境时保持头脑清醒
面对日常生活中出现的困难（延误、意外等）时：
● 不要将它们当作是不公正的事情或是自己所犯错误的证明，生活就是这样有起有伏，它们只是正常现象而已。
● 提醒自己，它们是要解决的“问题”，而不是要忍受或要为之懊悔的“不幸”。
● 寻求解决方法（怎么处理？），而不是惩罚的对象（错在谁？）。
● 问问自己：“这个问题，它会持续多长，1年还是5年？”（通常情况下都不是大问题，过分的担忧没有任何作用）。
看清楚问题，而不是夸大问题；试着去解决问题，而不是感到懊丧或愤慨。
3、对自己以外的事物有信心
当你不知所措时，不能控制事情的发展时，提醒自己不要气馁。机会、好运或者你想要的东西，出现的几率其实比想象中的要多。当这些时刻出现时，把它们记下来以免忘记，并在感到不安的日子里重温这些时刻。如果一切都已遗忘，那就松开手吧。不要为发生的事感到忧虑，而更应该感到高兴：这为平淡生活增添了刺激，多了意外惊喜。
4、提问并倾听
养成在出现疑惑或问题（陈述、尝试、争论后）时，询问他人详细意见的习惯。比如哪些方面你做得比较好（这会让你感到愉快），哪些方面做的还不够（你可以思考是否能用另外一种方式去做），这能帮助你进步。
对自己有信心，就像出发去远行。我们会迷失方向，也会质疑自己是否值得这么去做，但这都没有什么了不起的。只要我们继续前行，就会不断接近目标。
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