蛋白质的好处众所周知，浙江市场杯厂家订做批发一次性纸杯但是吃的越多越好吗？常见食物中都含有多少蛋白质？一天当中蛋白质应该怎么分配呢？今天，小护士就来告诉大家，蛋白质怎么吃才够。
每天需要多少蛋白质？
日常生活：
每公斤体重 X1克/天
比如一个体重 50kg 的女性，每天需要补充 50g 蛋白质。
如果你经常运动想增肌：
每公斤体重 X1.5克/天
比如一个体重 50kg 爱运动的女性，浙江市场杯厂家订做批发一次性纸杯每天需要补充 75g 蛋白质。
吃进去多少，明明白白看清楚！
1盒金枪鱼罐头44克
手掌大小的瘦肉20克
6~8 只虾20克
1杯豆浆6克
1小把坚果6克
1盘绿叶菜4克
1杯牛奶6克
1碗米饭5克
1个鸡蛋7克
1块豆腐5克
1碗杂粮粥4克
1片吐司面包3克
一日三餐这样吃，蛋白质刚刚好
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶+1片吐司
蛋白质≈14克
午餐：1碗米饭+1盘青菜+4块瘦肉
蛋白质≈20克
晚餐：1盘青菜+1碗杂粮粥+2块三文鱼
蛋白质≈16克浙江市场杯厂家订做批发一次性纸杯
合计：50克
补充胶原蛋白只能开荤？Yes!
胶原蛋白是是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白。鸡爪、猪脚中都含有丰富的胶原蛋白。
银耳、海藻中也含有的胶状物质，但并非胶原蛋白，只是可溶性膳食纤维。
素食者吃它们补充蛋白质
1豆类 + 谷类，搭配吃吸收率更高
推荐搭配：糙米红豆饭、燕麦红豆粥、紫米黑豆粥
2菌类
新鲜或水发食用菌中蛋白质含量为1%~3.5%，略高于一般蔬菜。
蛋白质帮你
合成及修补身体组织，特别是脏器与肌肉；
保证正常激素分泌；
保持身体水分平衡浙江市场杯厂家订做批发一次性纸杯。
哪种食物的蛋白质最好吸收？
乳清蛋白 > 鸡蛋 > 牛奶 > 肉类 > 植物蛋白
蛋白质吃得越多越好？
NO ！蛋白质过剩会促使钙流失；加重肾脏负担，增加患结石的风险！
文：lee
