以下一个8个动作为1个循环，完成后可休息1分钟，然后继续训练。若想持续减脂，一星期最少应进行2次训练。
1. 深蹲 20个
perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e
2. 持球转体 20个
russian twist
3. 俯卧撑 20个
pushup-420x420
4. 卷腹 20个
crunches1
5. 负重硬拉 20个
Med-ball-Deadlift-535x395
6. 平板支撑 30秒
forearm_plank-718x520c
7. 波比跳 10个
marines_burpee
8. 仰卧剪刀起腿 20个
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