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顺义成人舞蹈如何训练柔韧性

2016年12月14日 09:27:14 发布

顺义舞蹈俱乐部训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。

顺义成人学舞蹈,如何训练腰部的柔韧性

顺义舞蹈俱乐部训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。

一、俯卧法:
俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
二、跪下腰:
跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
三、站下腰:
上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
      练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

      艺嘉舞蹈俱乐部是顺义占地面积最大,教师团队实力最强,软硬件配备最齐全的少儿及成人艺术培训机构,现开设街舞、流行舞民族舞拉丁舞爵士舞跆拳道等课程,并建立了以亚洲知名舞者、世界街舞大赛冠军、中国顶尖街舞大师及多位国内知名舞者领衔的超一流教师团队,我们一直秉承“小班教学,专业发展”的教学理念,为社会培养了大量优秀的舞者,同时得到了广大家长的好评及认可.我们将以最专业的师资团队,先进的教学体系,丰富的演艺平台为基础,热诚为您提供最优质的服务!期待你的加入!

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