昆明室外单杠的正确练习法简述你会了吗

      昆明室外单杠的正确练习法简述你会了吗？昆明室外单杠引体向上。练习者跳起，双手正握或反握杠，两手与肩同宽，呈直臂悬垂，昆明室外单杠静止后两臂同时用力引体（身体不得有扭动、摇摆等附加动作），屈臂将单杠引至胸前，上拉至下颌超过横岗上缘，然后还原重复练习。

      增强人体上肢带、肩背部、胸部和腰腹部的肌肉力量。尤其是增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉力量，改善人体全身用力的协调性和灵活性。适宜于青壮年。中年组5~10次，青年组8~15次。屈臂悬垂。练习者站在单杠下方，两手分开与肩同宽，反手或正手紧握横杠，两臂同时用力引体（身体不得有扭动、摇摆等附加动作），屈臂将单杠引至胸前，然后做静止悬垂姿势，下颌不得挂在杠上。

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