预防腰椎间盘突出的方法是什么?一、坐立的时候：白领的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。
二、站立的时候：当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
三、拿取高处物品时：当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、睡觉时：当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
五、控制体重：请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
六、戒烟：根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
如何预防腰间盘突出的复发呢?首先，要注意对腰间盘突出患者的护理，急性期的患者应睡硬板床，绝对卧床3周;症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动;最好是能避免咳嗽、打喷嚏，防止。
其次，腰间盘突出的患者需要及时的治疗，而且在治疗后，虽然症状已经基本消失，但是许多腰间盘突出的患者其髓核并没有完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解或者是和神经根的粘连解除而己，所以这时不能停止治疗。
再次，在寒冷、潮湿的季节腰间盘突出患者要比其他人更注意保暖，防止风寒湿邪侵袭人体的患病部位，也不要劳累，这些都容易诱发腰间盘突出的复发。
最后，虽然腰间盘突出的患者经治疗后病情已稳定或已经痊愈，但是在短时间内若是有劳累或腰部扭伤等诱因还是很容易使髓核再次突出导致腰间盘突出的复发的，所以预防腰间盘突出复发这些诱因都是要避免的。