中医学以为，人的变老与肾气的虚弱有必定相关。练惯用脚后跟走路，能影响“肾穴”，有助于延年益寿，下面为我们介绍几种具体方法：
行进和倒走法：身体要天然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，顺次摆布脚向前跨进，或顺次摆布脚向后倒走，两臂自在随之摇摆，呼吸要天然。
行进撤退法：进三退二，动作需求及关键同前。向前走三步，撤退两步，也能够摆布走，或前后摆布走。在室内、室外均可进行。
下楼梯训练法：身体天然直立，头要端正，下巴内收；上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精力会集，目视楼梯台阶，顺次摆布脚上下迈步，这种操练力度较大，合适身体好、手脚灵活的白叟，但有必要注意安全。
漫步训练法：平常走路用脚后跟走，漫步时有认识地用脚尖着地，两者替换进行，能进步训练作用。
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