饮食宜清淡 补水是重中之重
夏天出汗多，所以要特别注意补充水分。中医理论讲究“阴阳五行”“天人一体”，冬为阴、夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
天气太热，会减弱食欲及肠胃消化功能。所以，当胃口不好时，粥类是不错的选择。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。
此外，夏季用茶代替冰饮也是很好的选择，温茶能降低皮肤温度1℃～2℃，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。
同时，由于夏季热湿气重，不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
起居莫贪凉 室内外温差8℃
预防中暑是大家首先想到的问题。很多人一到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜，但是，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。而开空调关窗户，会导致室内空气混浊，这样的环境中若睡一整晚，对人身体不利。
因此，睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26℃～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部。同时应定时打开门窗，通风换气。
运动防中暑 桑拿天宜静不宜动
“三伏”之所以难熬，是因为这个季节的气温高、湿度大、风速小，所以炎热异常。但有些热爱锻炼的人，迷信“夏练三伏”的说法，却非要抓紧这40天好好锻炼。一些女性还希望在三伏天疯狂运动一把，出一身汗以利于减肥。其实，炎热的伏天锻炼身体，必须要控制好强度，以免在运动过程中身体产生不适。
“伏天运动，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的症状，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。”治未病科专家李莉莉提醒大家，勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一下。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。