篮球训练计划第一部分
西安篮球培训班基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
青少年篮球培训 课时为1.5—2小时,每周7次;
1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。