由于节奏加快，在生活、工作双重压力下的都市年轻人经常忽视了对身材的管理，旺旺办了健身卡却几乎没时间去，好不容易下定决心去一次吧，来回又很浪费时间，真的是费钱又耽误休息。
下面小编就给大家介绍几个在家就能做的燃脂减肥运动，既健康又瘦身，省时又省钱。
一、空中自行车
对于朝九晚五的上班族来说，长时间的久坐让下肢循环变得缓慢，时间长了就容易导致下肢浮肿，变成大象腿，所以晚上下班后就可以在家做一组空中蹬自行车，可以有效改善大象腿哦。
动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
【健腹动作变形】
1.仰面躺在地板上；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
【减腿动作变形】
1、平躺床上或是地板上。
2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。
3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。
4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。
5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。
二、深蹲跳
深蹲跳也是针对下肢的训练，强度较大，每个人可以结合自己的体力适当的进行训练，做完之后你会发现，大汗淋漓的感觉是前所未有的舒畅，身体也会变得轻盈。
动作要领：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
3.脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势。
记紧几个重点，深蹲落地过程中膝盖保持朝向脚尖不要出现膝外翻（夹膝），背部要直，挻胸收腹
落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
三、平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作要领：双脚分开与肩同宽，臀部下压，双肘撑地，收紧腰腹部和大腿上方的肌肉，坚持下去你会惊喜的发现小肚腩竟然变成马甲线了。
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