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减肥加盟连锁店告诉你怎样轻松减少脂肪

2018年06月22日 15:44:44 发布

减肥加盟连锁店告诉你怎样轻松减少脂肪: 1、多吃流食 秋季减肥的重点是控制食欲,流食更容易被肠胃吸收,能增添饱腹感,同时不会带来太高的热量。

减肥加盟连锁店告诉你怎样轻松减少脂肪:

1、多吃流食

秋季减肥的重点是控制食欲,流食更容易被肠胃吸收,能增添饱腹感,同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感,但它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激,能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外,牛奶,豆浆,各类低糖或无糖燕麦片也是非常适合饮用的,而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。
2、水果代替零食
减肥期间零食当然还是不允许的哦。如果饥饿感很强烈的话,可以适当吃一点新鲜水果来代替糖分很高的油炸类膨化类零食,不仅满足了食欲,还能帮助增加肠道水分,促进肠道蠕动和体内毒素的排出。苹果,橙子,柚子,冬枣,石榴,蓝莓,小个的香蕉都是不错的选择哦。但就算是水果,糖分也不容忽视,减肥期间也不能摄入过量太甜的水果。可以事先准备好一个小碗,放入要吃的水果,在午餐和晚餐之间可以小加一顿水果餐,也不会有罪恶感哦。
3、 调整饮食结构

天气转凉,食欲增加,要想降低摄入的总热量,避免油炸品等高热量的食物。在烹调多些采用清炖、水煮等方式。控制好盐分是重中之重,因为经常食用高盐分食物会导致体内水分滞留,从而引起水肿。高热量食物和刺激性食物还会影响肠胃的正常功能,而相对清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养并防止体内脂肪过多堆积的情况。另外,还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物,比如土豆,藕片,宽粉,千层饼等,过多碳水化合物会减慢体内脂肪的消耗。

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