郑州食物模型厂家向您介绍增肌饮食原则
许多人为了保持身材，会经常去健身房锻炼，其实单靠锻炼是不够的，我们还需要在饮食上进行调整。接下来，郑州食物模型厂家给大家介绍一下增肌营养饮食原则，快来看看吧。
1、 补充足够的蛋白质。郑州食物模型厂家建议健身者每天每公斤体重摄入1~2克的蛋白质。不同身体素质的健身者对于蛋白质的摄取需求是不同的，摄入量保证了构建肌肉所需的基本的数量要求。
2 、补充足够的碳水化合。身体能够把蛋白质、碳水化合物或者脂肪当作能量，但是正在努力训练的时候，身体就开始优先消耗碳水化合物。补充足量的碳水化合物能够让身体更加容易的利用碳水化合物本身作为能量供给，从而保证了蛋白质和脂肪更有效的利用。
3、 限制摄入饱和脂肪。饱和脂肪如果出现过剩的情况，那么就会增加心脏疾病的危险，同时也会导致其他的健康问题，例如饼干、曲奇、油炸食品等等。饱和脂肪也普遍存在于偏肥的肉类之中。
4、 每天至少喝大约为4L水。水对于人体的健康十分重要，当然对于肌肉的增长也是如此重要的。从蛋白质的合成作用到消化吸收问题等等，都能给身体带来非常好的收益。
5、 每天都要吃蔬菜。蔬菜是一种容易被忽视的营养物质。一些健身者对于它们的蛋白质和复杂碳水化合物的摄入倒是十分严格，但是在蔬菜的摄入方面却是在数量和种类上都做得不够。郑州食物模型厂家认为西蓝花、芦笋、菠菜等等都是非常好的选择。
6、 每天可多餐。所有的健身者都应该在一天中尽可能多次进食，尽可能保证休息日每天吃至少4顿，训练日则需要吃至少5顿。这样的好处在于能够保证各种微量营养元素在体内的持续吸收从而促进肌肉的生长。更重要的是能够保证新陈代谢的速率得到进一步的提高。